近年來台灣地區主要死因多為慢性疾病，如腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。
規範個人生活行為，養成良好生活習慣是對形成高血壓危險因素的早期干預，充分認識是高血壓身心疾病，經常強化教育，在高血壓的防治策略中，高血壓的一級預防佔據重要地位。
要想知道血壓的高低跟什麼有關係，那首先我們應該來看一下血壓是什麼？其實血液對於我們人體的臟器、細胞來說就是賴以生存的營養液！那麼這些營養液要能夠輸送到身體的各個部位那就需要有一定的壓力讓血液流動起來，這個壓力就是血壓。我們的心臟就是一個泵血的器官，心臟收縮時產生的壓力我們稱之為「收縮壓」，也叫「高壓」。當心臟舒張時血液的壓力下降，此時的壓力叫「舒張壓」，也就是「低壓」。一般來說高壓大於140mmHg、低壓大於90mmHg就可以稱之為高血壓。
那麼凡是引起血管中的血液量增大，血管血液粘稠度增大，血管直徑變小或者身體臟器的血液需求量變大等因素都會導致血壓的升高。其中關係較為密切的因素之一就是血脂膽固醇的含量！
下面晴天醫事檢驗所小編要告訴大家如何預防高血壓疾病
高血壓的一級預防從以下幾個方面進行。
1 均衡膳食:均衡膳食除獲得均衡、充分營養外，還要保持正常體型，避免肥胖導致的高血壓、冠心病、糖尿病等。"食物多樣，穀類為主"及低鈉、高鈣、鉀、鎂食物是均衡膳食的基本原則，一般體力及腦力勞動者每日食物種類:穀類以250~400g(粗細糧搭配);蔬菜300 ~500g，以黃綠色為佳，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、芹菜、韭菜等;水果100~200g;三份高蛋白;鮮牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;雞蛋1個;魚蝦100g;雞鴨100g，黃豆或花生油25g。食鹽5g，黑木耳15g，有粗有細，有甜有鹹，每餐八分飽。
2 適量運動:以不同年齡、體質、習慣選擇不同運動項目堅持三個原則:有恆、有序、有度，即長期規律，循序漸進，才能收到最大效果。
3 戒菸限酒:因菸酒可使血壓升高，促進血小板聚集，增加血栓形成的危險性，過量飲酒患者高血壓危險性增加70%~90%，每日飲酒量應限制在10g之內。
4 心理平衡:是所有高血壓的一級預防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關係極為密切。興奮過度、情緒低落、焦慮不安、精神緊張，睡眠不足等都會使交感神經緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續收縮而引發血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反复受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發腦出血或冠心病猝死。因此，平時應講究心理平衡，提高自控能力，避免過度的喜、怒、哀、樂，保持心情寬鬆平靜，養成良好的睡眠習慣。培養適當的興趣愛好，如下棋、看書、書法、繪畫、種花、養鳥等等。
5 學會自我監測血壓:平時要掌握自身血壓水平和變化規律。正常血壓範圍:收縮壓90~140mmHg;舒張壓60~90mmHg，如發現異常(在不同時間測定3次為準)應找出原因採取措施。
6 控制體重;長期醫學觀察發現，體重超過正常標準的20%者，比較瘦的人患高血壓多2~3倍，這與肥胖者營養過剩，攝取的碳水化合物和脂肪過多有關。
7 日常生活中以茶為飲品除預防和改善治療高血壓外還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，極大的降低了由高血壓引起的一系列並發症。這類中草藥茶主要有羅布麻、決明子等。
醫學研究證實:以健康的生活方式為主要內容的高血壓的一級預防可使高血壓發病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%。一項調查表明，我國大量的高血壓患者從未測過血壓;高血壓患者的知曉率為46.4%~57.2%，對已確診的高血壓病人能夠得到正確治療的僅為23.5%~33%;而其中獲得良好控制者僅佔4.3%。由此可見，普及高血壓病的防治迫在眉睫。這六項措施是高血壓的一級預防的基本內容和原則，運作時可依具體情況和個人的生活習慣，在遵守上述原則的前提下靈活掌握，量力而行。
留言列表
{{ article.title }}